Comment aider votre enfant à gérer son stress et son anxiété pendant la période des examens ?
Comment aider votre enfant à gérer son stress et son anxiété pendant la période des examens?
Le stress est une réaction naturelle à une situation donnée. Comme les adultes, les enfants peuvent aussi ressentir du stress des fois plus vulnérable que chez les adultes. Son origine chez l’enfant peut être de plusieurs natures mais l’école reste la grosse origine du stress. Cependant, on constate de plus en plus d’enfants stressés pendant les examens. Il est difficile d’éliminer toutes les sources de stress, néanmoins vous pouvez le contrôler et aider l’enfant à le gérer.
Que faire pour atténuer le stress chez votre enfant?
Chaque enfant réagit au stress selon sa personnalité, le contexte de l’événement et son environnement. Il est donc très important de lui offrir du soutien, du réconfort et une solution adaptée à ses besoins afin de l’aider à faire face au stress.
Il y a plusieurs méthodes et manières que les parents peuvent suivre pour aider l’enfant à bien gérer son stress surtout avant les examens. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider:
- Un carnet de fierté: L’enfant a besoin de défis à sa mesure pour se donner confiance en soi. Il est très bénéfique de rappeler l’enfant de ses succès passés pour l’encourager.
- L’aider à bien s’endormir: La veille de l’examen, un bon sommeil limite la fatigue qui est une source de stress. Aidez-le à se coucher tôt dans une ambiance calme
- Une bonne organisation: Aidez votre enfant à mieux s’organiser. Le stress naît parfois d’un manque d’organisation.
- Donnez un peu de contrôle: Offrez à votre enfant des choix et laissez-le prendre des décisions simples. Par exemple, laissez-le choisir ses vêtements pour l’école ou demandez-lui de planifier avec vous les dîners de la semaine.
- Un exercice respiratoire: C’est simple mais c’est l’outil antistress par excellence. Vous pouvez proposer un jeu de respiration avec votre enfant. Respirez calmement et profondément comme si vous expiriez à travers une paille.
- Faire un gros câlin : Au bout de 7 secondes la décharge d’ocytocine permet de désamorcer le stress.
Motiver votre enfant
En tant que parent, vous pouvez également :
- Choisissez un sport qui motive votre enfant : Veuillez maintenir sa motivation sportive sur le long terme
- Démontrez à votre enfant qu’il est « normal » afin de lui donner confiance en soi.
- Diminuez ses activités parascolaires: Il est important d’apprendre à l’enfant de respecter un rythme qui lui convient.
- Accompagnez votre enfant à affronter graduellement la peur. Affronter ses peurs est bel et bien une solution efficace!
- Accompagnez votre enfant dans leurs devoirs ou trouvez un tuteur adéquat pour le faire.
Le sport est un excellent moyen pour alléger le stress et l’anxiété chez les enfants. L’activité physique stimule la croissance et améliore la santé physique et mentale chez les enfants. Le sport peut favoriser le développement de l’estime de soi et de la confiance en soi chez les enfants. Les parents qui aiment aider leurs enfants à surmonter le stress et l’anxiété doivent les inciter à une pratique sportive équilibrée et à adopter de saines habitudes de vie.
Dans ce contexte, les actions de BougeBouge dans plusieurs écoles du Québec ont pour but d’inciter les enfants de choisir un sport ou une activité qui fit avec sa personnalité. Ceci est une source de motivation qui peut dissiper le stress et la pression à l’école.
Finalement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si le stress et l’anxiété arrivent à prendre le dessus. Lorsque la vie de famille est affectée (s’empêcher de faire des sorties, par exemple) ou que notre enfant voit son sommeil troublé, ses relations amicales affectées ou sa présence à l’école compromise, il faut aller chercher de l’aide. Ça aussi, ça fait partie des stratégies!